Cách kiểm soát bệnh cao huyết áp

Với 10 cách thay đổi lối sống đơn giản dưới đây, bạn có thể làm hạ huyết áp và giảm nguy cơ về bệnh tim mạch.
Nếu đã được chẩn đoán cao huyết áp (huyết áp tâm thu (tối đa) trên 140mmHg hoặc huyết áp tâm trương (tối thiểu) trên 90mmHg), rất nhiều người sẽ lo lắng về việc dùng thuốc nhằm hạ huyết áp.


Cao huyết áp (cao máu) gây ra nhiều vấn đề về tim mạch
Tuy nhiên, nếu biết cách kiểm soát huyết áp với một lối sống lành mạnh, bạn có thể tránh, trì hoãn hoặc làm giảm nhu cầu dùng thuốc của cơ thể.

1. Giảm cân nặng và thu gọn vòng eo

Huyết áp thường tăng lên khi trọng lượng cơ thể bạn tăng lên. Chỉ cần giảm 4,5 kg, huyết áp của bạn đã được hạ xuống.

Giảm cân cũng làm cho bất cứ loại thuốc huyết áp nào bạn đang dùng hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên để ý tới vòng eo của mình. Việc tích quá nhiều mỡ ở phần bụng và quanh eo có thể đặt bạn vào nguy cơ cao huyết áp.

Nhìn chung:

Đàn ông có nguy cơ cao huyết áp nếu số đo vòng bụng của họ >102 cm.

Phụ nữ có nguy cơ này nếu số đo vòng bụng của họ >89 cm.

Đàn ông châu Á có nguy cơ nếu số đo vòng bụng >91 cm

Phụ nữ châu Á có nguy cơ nếu số đo vòng bụng > 81 cm.

2. Tập thể dục thường xuyên


Hoạt động thể chất thường xuyên - ít nhất là 30-60 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 4-9mm Hg.

Không mất quá nhiều thời gian để thấy sự khác biệt. Việc tăng mức độ tập thể dục có thể làm giảm huyết áp của bạn chỉ trong vòng một vài tuần.

3. Chế độ ăn lành mạnh

Ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau , các sản phẩm từ sữa ít chất béo bão hòa và cholesterol sẽ làm giảm huyết áp của bạn tới 14 mmHg.

Không dễ dàng thay đổi thói quen ăn uống với những lời khuyên này, bạn có thể áp dụng một chế độ lành mạnh hơn:

· Viết sổ tay thực phẩm: hãy ghi chép cẩn thận những gì bạn đã ăn hàng ngày, hàng tuần và theo dõi về loại thực phẩm, số lượng, thời điểm.

· Xem xét để bổ sung kali cho cơ thể. Kali có thể làm giảm những tác động của natri lên huyết áp.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều kali là trái cây và rau quả.

· Hãy là người mua sắm thông minh. Lên danh sách mua sắm trước khi đến siêu thị để tránh việc chọn đồ ăn vặt không có lợi.

Đọc nhãn thực phẩm trước khi mua và làm đúng theo kế hoạch ăn uống lành mạnh nhất.

4. Giảm natri trong chế độ ăn uống


Cao huyết áp còn là nguyên nhân của một số chứng bệnh khó chịu
Lời khuyên cho việc giảm natri là hạn chế lượng muối thấp hơn 2,3 mg mỗi ngày.

Để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, hãy cân nhắc những phương pháp sau:

· Theo dõi lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn. Ghi vào cuốn sổ tay thực phẩm để ước tính lượng natri bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

· Đọc nhãn thực phẩm. Hãy cân nhắc đến những loại thực phẩm và đồ uống ít muối để thay thế những sản phẩm bạn hay dùng.

· Ăn ít thực phẩm đã qua chế biến. Khoai tây chiên, đồ đông lạnh, thịt xông khói,.. có nhiều chất natri không tốt cho tim mạch.

· Đừng thêm muối. Để thêm hương vị cho món ăn của bạn, hãy sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị, chứ không phải là muối. Chỉ cần 1 thìa cà phê muối, bạn đã nạp vào cơ thể 2,3g natri.

5. Hạn chế việc uống bia rượu

Với số lượng nhỏ, rượu có khả năng làm giảm huyết áp của bạn từ 2-4 mmHg.

Nhưng nếu bạn uống nhiều hơn, rượu thực sự có thể làm tăng huyết áp đồng thời làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị huyết áp cao.

· Theo dõi và kiểm soát việc uống bia rượu. Nếu uống nhiều hơn 355ml bia hay 148ml rượu vang, đã đến lúc bạn cần giảm bớt.

· Cân nhắc việc giảm dần bia rượu. Nếu là một người nghiện rượu nặng, đột nhiên loại bỏ thức uống này có thể gây ra cao huyết áp nặng trong vài ngày. Vì vậy, khi bạn ngừng uống, hãy giảm dần lượng rượu uống vào trong 1-2 tuần.

· Không uống quá say. Say rượu hay uống nhiều loại cùng lúc - có thể gây tăng huyết áp đột ngột, ngoài các vấn đề sức khỏe khác.

6. Tránh các sản phẩm từ thuốc lá và khói thuốc thụ động


Chất nicotin trong thuốc lá có thể làm tăng huyết áp của bạn tới10 mmHg trong một giờ sau khi bạn hút thuốc. Hút thuốc trong suốt cả ngày có nghĩa là huyết áp của bạn sẽ liên tục cao.

7. Cắt giảm cafein

Uống thức uống chứa cafein có thể tạm thời gây ra sự tăng vọt cho huyết áp của bạn nhưng chưa được kiểm nghiệm rõ ràng.

Để kiểm chứng, hãy đo huyết áp của bạn trong vòng 30 phút sau khi uống một tách cà phê hoặc một đồ uống có chứa cafein. Nếu áp lực của máu tăng lên từ 5-10 điểm, cafein rõ ràng ảnh hưởng đến huyết áp của bạn.

8. Giảm căng thẳng

Căng thẳng hoặc lo âu có thể tạm thời làm tăng huyết áp. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì làm cho bạn cảm thấy căng thẳng và tìm cách giảm bớt hay loại bỏ chúng.

Có thể thực hiện các bài tập hít thở sâu, massage, hay tập yoga, ngồi thiền.

9. Theo dõi huyết áp tại nhà và thường xuyên trao đổi với bác sĩ

Nếu bị huyết áp cao, bạn cần phải theo dõi huyết áp tại nhà. Học cách tự theo dõi huyết áp của bạn với máy đo và các chỉ số trên màn hình.

Các cuộc gặp với bác sĩ cũng có khả năng trở thành một phần của thói quen bình thường của bạn, tùy theo mức độ của bệnh.

10. Sự hỗ trợ của người thân

Hãy nói chuyện với gia đình và bạn bè về sự nguy hiểm của bệnh cao huyết áp.

Họ có thể khuyến khích bạn chăm sóc bản thân, đưa bạn đến khám hoặc tham gia vào một chương trình tập thể dục cùng bạn để giữ ổn định huyết áp.

Đo Huyết Áp Đúng Cách

Chuẩn bị đo huyết áp:

Trước khi đo huyết áp, cần cho người bệnh nằm thoải mái tại giường hoặc ngồi, người bệnh phải nghỉ ngơi ít nhất 15 phút trước khi đo huyết áp.

Nếu người bệnh hút thuốc lá, uống cà phê thì phải cho người bệnh nghỉ ngơi 30 phút trước khi đo huyết áp.

Cách đo huyết áp sử dụng máy cơ: (dành cho nhân viên y tế)

Cánh tay để ngửa, quấn băng quấn tay vào cánh tay, mép dưới của băng quấn trên nếp khuỷu tay từ 2,5 – 5 cm, quấn nhẹ nhàng vừa phải.

Mắc ống tai nghe vào tai, đặt loa ống nghe trên động mạch cánh tay (điểm 1/3 trong nếp khuỷu).

Bóp bóng bơm hơi cho tới khi không nghe thấy tiếng đập nữa thì bơm tiếp thêm 30 mmHg rồi sau đó xả hơi từ từ.

Huyết áp tối đa được tính từ hai tiếng đập liên tiếp đầu tiên.

Huyết áp tối thiểu được tính từ khi tiếng đập cuối cùng mất đi.

Cách đo huyết áp sử dụng máy đo huyết áp điện tử loại cánh tay:

Cho người bệnh nằm thoải mái tại giường hoặc ngồi.

Quấn băng huyết áp vào phần cánh tay ở phía bên trong, cách nếp gấp khuỷu tay 3 cm, quấn băng huyết áp vừa chặt với cánh tay, đặt ngang với vị trí tim.

Bấm nút để tiến hành đo huyết áp, máy sẽ tự động bơm hơi và xả hơi, khi có âm thanh kêu lên là báo hiệu là việc đo đã hoàn thành.

Lưu ý trong khi đo người bệnh không được nói chuyện, không được cử động tay và máy đo luôn đặt ở vị trí ngang tim. Nếu máy báo lỗi thì tìm nguyên nhân và tiến hành đo lại, mỗi lần đo cách nhau ít nhất 3 phút.

Máy đo huyết áp Microlife BP A2 Basic Giá Rẻ TP.HCM

Máy đo huyết áp Microlife BP A2 Basic thế hệ mới trang bị công nghệ bơm thông minh Gentle+, thiết kế sang trọng và thân thiện thích hợp sử dụng tại gia đình, phòng khám. Tích hợp công nghệ PAD tầm soát loạn nhịp tim giúp cảnh báo sớm các bệnh tim mạch, vạch màu thuận tiện theo dõi huyết áp.

Chức năng may do huyet ap

Đo huyết áp và nhịp tim
Kiểm nghiệm lâm sáng cho độ chính xác bởi Hiệp hội cao huyết áp Anh Quốc (BHS),Hiệp hội tăng huyết áp Châu Âu (ESH )
Đo êm và thoải mái với công nghệ Gentle+
Cảnh báo sớm rối loạn tim mạch với công nghệ PAD
Cảnh báo cao huyết áp với cột phân loại huyết áp chuẩn
Thao dõi huyết áp với bộ nhớ 30 lần
Lưu ngày giờ/tháng năm
Tặng kèm túi đeo
Trọn bộ sản phẩm gồm : Máy đo,bao đo, pin, túi vải, sách ghi chú, sách HDSD

Thông số kỹ thuật:

Nhiệt độ vận hành:10 - 40 °C / 50 - 104 °F

Nhiệt độ lưu giữ:-20 - +55 °C / -4 - +131 °F

Độ ẩm an toàn: 15 - 95% độ ẩm tương đối

Trọng lượng: 340 g (bao gồm pin)

Kích thước: 136 x 82 x 57 mm

Phương pháp đo:Đo dao động, tương ứng với phương pháp Korotkoff, giai đoạn I tâm thu, giai đoạn V tâm trương

Tầm đo: Huyết áp: 20 - 280 mmHg

Nhịp tim: 40 - 200 nhịp/phút

Áp suất túi hơi: 0 - 299 mmHg

Bộ nhớ: Tự động lưu 30 lần gần nhất

Độ phân giải: 1 mmH

Độ chính xác(huyết áp):±3 mmHg

Độ chính xác(nhịp tim):±5% giá trị đọc

Nguồn điện: a) 4 pin AA 1,5 V b) Chỉnh lưu DC 6V/600 mA (tùy chọn mua thêm)

Tiêu chuẩn tham chiếu:EN 1060-1 /-3 /-4; IEC 60601-1;IEC 60601-1-2 (EMC)

Máy đo huyết áp WatchBP O3 (Holter huyết áp)

WatchBP O3 là máy đo huyết áp chuyên dụng đo liên tục 24h cho bệnh viện, phòng khám, được chứng minh lâm sàng cho kết quả chính xác, nhanh chóng, đáng tin cậy và dễ sử dụng. WatchBP O3 được thiết kế với màn hình hiển thị dễ đọc, được thiết kế gọn nhẹ, bền, với các tính năng và phụ kiện kèm theo chuyên nghiệp. Giúp cho việc theo dõi huyết áp liên tục tại nhà được thoải mái và chính xác, thiết bị được đánh giá cao và được khuyến cáo đề nghị sử dụng tại nhiều tổ chức huyết áp uy tín trên thế giới như AHA, EHS, JSH…Sản phẩm được bảo hành 2 năm, bảo trì định kỳ hoặc theo yêu cầu.

Được sử dụng để đo huyết áp theo dõi ngoại trú tại nhà, theo dõi nội trú tại Phòng khám và Bệnh viện
- Trong giai đoạn chẩn đoán,Việc chẩn đoán tăng huyết áp đo huyết áp tại bệnh viện bằng cách sử dụng các thiết bị chuyên dụng WatchBP trong lần đầu tiên theo dõi.
- Trong các lần thăm khám tiếp theo, các phép kiểm tra đo lường được ghi nhận bằng thiết bị WatchBP O3 ( thiết bị đo huyết áp 24h) hoặc các thiết bị đo huyết áp tại nhà, dữ liệu từ tất cả những lần đo được kết nối với phần mềm Analyzer WatchBP để có được số liệu thống kê huyết áp của bệnh nhân một cách tối ưu.
- Sau điều trị có thể được sử dụng để phục vụ như là một công cụ trong việc kiểm soát huyết áp của bệnh nhân mỗi lần đến khám bác sỹ.
- Khi huyết áp được kiểm soát WatchBP vẫn có thể phục vụ như là một công cụ quan trọng để kiểm tra giá trị áp suất máu và giúp cho bệnh nhân có đầy đủ thông tin về sức khỏe.

Nhiệt độ hoạt động:   10 - 40 ° C / 50 - 104 ° F

Lưu trữ tạm thời.       -20 - +50 ° C / -4 - +122 ° F
                                   15 - 90% độ ẩm tương đối tối đa

Trọng lượng:260g (bao gồm pin)
Kích thước: 115 x 80 x 35 mm

Đo thủ tục: Oscillometric, tương ứng với Korotkoff
Phạm vi đo: 30 - 280 mmHg huyết áp
                    40 - 200 nhịp đập mỗi phút - pulse

Phạm vi: 0 - 299 mmHg
Độ phân giải: 1 mmHg độ chính xác tĩnh: áp lực trong vòng ± 3 mmHg xung chính xác: ± 5% của giá trị readout
Nguồn điện áp: 4X1.5 V Pin: kích thước AAA